Psihoterapia vizează ameliorarea dificultăților noastre emoționale sau relaționale, precum și modificarea unor comportamente disfuncționale în care ne implicăm cu ajutorul unor tehnici sau metode centrate pe problemă. Astfel, psihoterapia poate oferi un cadru sigur, confidențial și profesionist, ceea ce ne permite să ne explorăm gândurile și emoțiile pentru a ne îndrepta în direcția vieții pe care ne-o dorim.
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie fundamentată științific care presupune investigarea și schimbarea gândurilor nesănătoase despre propria persoană, a celor cu privire la ceilalți sau la lumea înconjurătoare, precum și a comportamentelor noastre dezadaptative. Schimbarea atitudinilor negative și a semnificațiilor nerealiste pe care oamenii le dau evenimentelor este asociată cu îmbunătățirea stării emoționale, fizice și a calității vieții, în general.
Terapia bazată pe dovezi științifice este un tip de intervenție care a fost testată în cadrul unor studii clinice controlate. Aceste cercetări presupun ca un grup de persoane care beneficiază de acea formă de tratament este comparat cu alte grupuri de oameni tratate prin alte metode terapeutice. Atunci când există diferențe între grupuri în ceea ce privește reducerea simptomelor sau creșterea bunăstării participanților, se poate susține că intervenția a fost eficientă. Acest aspect este important pentru că ne pot arata efectele psihoterapiei în mod obiectiv, în diverse contexte, dar și impactul pe termen lung al acesteia.
Eficiența terapiei cognitiv-comportamentale a fost dovedită pentru o serie de probleme psihologice, printre care tulburările de anxietate, depresia, fobiile sau tulburarea obsesiv-compulsivă.
Durata unui program psihoterapeutic depinde foarte mult de problema tratată, intensitatea acesteia și de situațiile întâmpinate de persoană. Adeseori, intervalul de timp poate fi ajustat pe parcursul intervenției. În mod tipic, un program psihoterapeutic începe printr-o etapă de evaluare a dificultăților existente, continuă cu utilizarea tehnicilor terapeutice specifice și se încheie după ameliorarea problemelor și parcurgerea unei etape de prevenire a recăderilor.
De obicei, ședința de terapie începe prin discutarea evoluției stării persoanei de la ultima întâlnire și a evenimentelor parcurse. În funcție de opțiunea clientului, ulterior, ședința se va concentra pe o anumită problemă sau pe anumite subiecte de abordat și va include aplicarea unor tehnici specifice. La final, terapeutul și clientul decid stabilirea unui plan de acțiune până la următoarea întâlnire, care va permite continuarea terapiei în viața cotidiană. Acest lucru este important și ajută persoana să îmbunătățească lucrurile în mai multe contexte, generalizând schimbările obținute cu ajutorul consilierii sau terapiei. Înainte de terminarea ședinței, de regulă, terapeutul va solicita un feedback. De asemenea, acest lucru este valoros și poate influența mult rezultatele obținute deoarece tehnicile utilizate și stilul terapeutic pot fi, în acest mod, mai bine ajustate persoanei tratate.
Da, studiile arată că terapia online poate conduce la rezultate similare cu terapia convențională. Având în vedere particularitățile epocii digitale în care trăim, această formă de terapie este adeseori preferată datorită reducerii unor costuri (de exemplu, economisirea timpului necesar deplasării la cabinetul psihologic). Terapia online prezintă multiple avantaje și merită să fie luată în considerare, mai ales atunci când formele tradiționale de terapie nu sunt posibile.